攀岩时如何摔倒？

当您从顶绳攀登进展到引导攀登时，跌落可能会让您跌落得更远，最多可达您上次攀爬点上方的两倍。通过学习如何跌倒，您可以帮助最大限度地减少受伤的风险。

因为跌倒是推动自己和学习新技能的自然副产品，所以管理对跌倒的恐惧也是作为领先登山者取得进步的关键。通过体验一定程度的舒适感，您可以将自己的注意力集中在技能的发展上，而不是最初的恐惧上。

装备注意事项：由于跌倒始终是可能的，因此除了您的主要攀登装备之外，不需要任何特殊装备。不过，还是值得再次检查一下您的头盔，因为凹陷、破裂或使用超过 10 年的头盔需要更换。请参阅我们的专家建议文章《头盔：如何选择》了解有关头盔选择的更多信息。 

变得更加适应跌倒分为三个阶段：

1. 知道与绳子相关的位置。

2. 与您的保护者进行清晰的沟通。

3. 实现清洁的飞行路径。

尽管保护者应该监视你的一举一动，但有两个命令可以帮助你：

• 大喊“看我！” 如果你身处危险的地方；它会让你的保护者处于高度戒备状态。

• 大喊“摔倒了！” 每当重力占优势时；它可以帮助您的保护者更快地对接球做出反应。

努力打造干净的飞行路径

当那一刻到来时，你无法控制一切，但专注于几个关键点会带来巨大的不同。如果您从悬垂处直接下降，请放松，呼气并尽量不要紧张，因为这会使您跌至谷底时的颠簸更加严重。

对于大多数跌倒，请遵循以下步骤：

• 向下查看路上是否有任何障碍物。

• 除非是为了清除障碍物，否则不要用力推开——当绳子像钟摆一样将你甩回墙壁时，用力推开会导致更重的撞击。

• 务必将手臂保持在胸部水平，肘部和膝盖稍微弯曲。

• 当你在空中时呼气，因为它会反射性地让你放松。

• 下降过程中不要抓住任何东西，否则可能会导致手指严重受伤。

• 尝试双脚软着陆，保持双手做好准备。

防坠落区：当您选择攀登路线时，请寻找防坠落区。在这些地方，跌倒会导致严重后果，例如，会撞到令人讨厌的障碍物。接下来，请确保通过这些区域的攀登难度完全在您的能力范围内。如果不是这种情况，请选择另一条路线。

跌倒练习

从来不建议进行剧烈跌倒练习，但在有轰炸机锚的地方进行一些短距离跌倒可以消除您的恐惧。您希望距离地面至少 30 英尺：足够高，以便绳子伸展以吸收部分坠落的力量。您还必须确保自己足够高，不会掉到地上。

心理准备

• 攀登前制定计划：确定针对难点的策略并确定可以休息的地方。

• 进行安全检查：您将降低风险并增强信心。

• 相信你的保护者。

• 在整个攀登过程中呼吸：您将提高身体和精神的敏锐度。

请记住：安全是您的责任。任何文章或视频都无法取代正确的指导和经验——本文仅供补充信息。在攀爬之前，请确保练习正确的技术和安全指南。