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攀岩技巧教学|新手必学技巧之一|调整重心的好方法‘DROPKNEE’落膝式

DropKnee落膝式

今天要来介绍的这个动作在攀岩里算是非常热门的动作,或许你没听过,但是你的身体说不定肯定做过!

这个动作就是Drop Knee 落膝式也有人说是垂膝式,说人话就是把你的膝盖落下,但为什么需要做这个动作呢?


我们都知道我们在攀岩的过程当中,必须应付各种不同的岩块以及不同的岩块方向,所以需要调整并移动自己的身体重心来对应不同的情况,所以这个DropKnee这个技巧我觉得可以说是重心转移的第一步,透过双脚的施力方向不同而产生的作用力与反作用力,可以让你在攀爬过程当中手臂负担更小,身体更加地省力,确切来说该怎么做呢?

首先,我们在初次上牆时所踩的方式大多是以正踩的方式,对于向上来说这个也是最省力的,但是当牆面的角度越大时,你的身体核心所受的地心引力就越强,所以这时候如果力量控制不好又是以正踩的方式跟他正面对决的话,身体很容易被自己的发力给踢下牆。

所以师傅!切他中路啊!

为了克服这些情况,DropKnee就此诞生,目的是更加地省力以及让你的核心更贴牆,我们会避免正面对决(当然有时候我还是喜欢正面对决)选择使用这项技巧来攻克路线,实际上要怎么操作呢?

DropKnee的使用方式

首先,这个动作必须两隻脚的配合,并且需要在两脚的岩点方向都朝自己的情况下,这时候我们可以先做好三角形平衡,然后藉由转动你的膝盖以及脚踝,让你的膝盖向下垂,这时候你会感受到左脚与右脚正在对抗,对抗的同时也会产生出支称的力量,当你感受到这样的感觉时,这就是DropKnee了!

做好支撑之后,就可以藉由脚部的发力以及手部的配合让你的身体位置升高去抓住下一个目标!

但你一定会好奇,我在攀爬的时候到底要选择垂左脚还是右脚,这时候你可以依照你的手的固定点方向来选择,选择好抓的那一侧,你会比较好做平衡出手,不然如果是一个很好抓的手点,你想要垂哪一边都是可以的!

在做练习的同时可以两边都试著做做看,两边都必须尝试与慢慢的熟练,因为路线两边都会用到的!

初期练习不需要刻意的攀爬路线尝试,建议随便抓岩块尝试DropKnee的感觉,练过几次后才实际攀爬路线会比较适合,比较不会因为动作不熟悉而造成膝盖的伤害。

DropKnee的注意事项

当你感受到DropKnee给你的稳定感之后,你会对它爱不释手,也想要每一条路线都使用然后越做越夸张、越做越深。

但是当你的角度会深时,对你的膝盖前十字韧带负荷相当的重,所以如果这时候你的手或脚突然滑掉的时候,会带给你的膝盖瞬间的压力,很可能造成十字韧带断裂或撕裂,对任何人来说都是相当严重的运动伤害。

所以这边建议在尚未完全暖身好之后不用使用DropKnee,等身体与膝盖都充分热身之后再循序渐进使用,然后使用的角度也不建议太深,真心建议要好好爱护自己的膝盖,你的膝盖没有你想得这么强壮!

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