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『ARC训练』在攀岩墙上训练错了吗?攀岩耐力训练

时间:2022-05-20     

      今天要来聊聊吵得沸沸扬扬的ARC训练,首先是ARC是什么?

      ARC训练,A,R,C分别指的是:Aerobic 有氧,Respiration呼吸与Capillarity毛细管。ARC训练的目标是提升身体的肌耐力与增强攀爬实力的一种训练方式,利用攀爬低于极限难度的方式,实际上能让手臂发展出更多的微血管。这些改变都可以让前臂的续航力更长而发生pump的时间延缓,这代表你可以爬的更久,而且肌肉恢复的更快。



ARC怎么练?

      常见的训练方式是在攀岩墙上持续攀爬5-30分钟不等,藉由低强度的攀爬在攀岩墙上移动,藉由移动的过程训练手臂与跟体的耐受度与基本动作的稳定度,通常会选择5-15度左右的墙面来练习,大多攀岩者都是在攀岩墙上横渡或是上攀时上下攀爬不落地,而训练时间则根据训练的配比来调整。例如一个月四组、一组三次等等,因人而异,有兴趣的朋友欢迎下方留言,会再另外介绍一篇关于训练的项目。

为什么会需要训练ARC?

      目的很简单,为的是在攀岩墙上待得更久、爬的难度更高,所以除了身体的爆发力之外,耐力也是很重要一部分,当你在攀爬一条极限难度时一趟手就pump跟爬了五次才pump,攀爬的质量就会有差异,而且藉由训练可以让肌肉恢复的更快,这也意味着你可以爬更多的路线更高的难度,所以当攀岩者训练arc的身体变化后,也项训练也因为这样而快速崛起。

只练ARC可以吗?

      攀岩过程不是只练arc就可以超强、爬得超好,arc训练只是训练的一环,你必须同时训练爆发力、身体张力、柔软度等等,光有耐力也无法攀爬更高难度,所以不是一种口味吃到底,还是得同时配合其他的训练。

对新手来说arc确实是可以快速提升攀爬实力的一种方式,因为大多新手的前臂平常使用较少,藉由arc训练确实可以快速提升手臂肌力与身体基本动作的控制。

为什么ARC训练造成困扰?

      发生这次争议的来由主因很简单,因为在arc训练的同时,会长时间使用攀岩墙面,所以导致其他攀岩者想攀爬路线的时候会因为有人在攀岩墙上而无法攀爬,也会让许多新手不敢上攀岩墙攀爬,攀爬体验也会相对的不佳,而发生事件的同时馆方也发了道歉声明,并且也提出了改善措施,除了呼吁大家礼让路线外也请训练者藉由不同的方式训练,例如降低攀爬时间,提高攀爬次数等等。也请柜台人员加强宣导及巡场劝导。当然攀爬礼仪的部分也是大家共同维护。

友善环境

      但今天不是抵制arc或是叫大家不要在岩馆训练,而是每个人都有自己选择训练的方式,如果训练的同时却影响到其他攀岩者的进步,我相信这都不是大家所乐见的结果,提升攀岩风气需要大家的一同努力,而不是对着柜台大声嚷嚷就可以解决事情,柜台服务人员也有自己的苦衷,在这边也是建议大家如果需要训练可以挑选离峰时段,或是无人使用的墙面做训练,同时必须随时注意是否有人需要攀爬,友善的环境才会让攀岩圈更加的进步。


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