在攀爬攀岩墙前需要做哪些热身运动?

在攀爬攀岩墙前需要做哪些热身运动?

一般来说，热身运动分为三个阶段(即热身三步曲)，一个是全身运动，另一个是软体操和心理准备。

1、全身运动:慢跑可以起到很好的作用，比如绕攀岩场跑。

2、软体操作：即肌肉伸展运动，让肌肉、关节、韧带先慢慢拉伸，使血液循环逐渐加快。这有助于身体适应运动引起的心跳速度和肌肉和神经系统的传导。

由于攀岩墙主要接触身体末端和岩壁，对端部的力量、柔韧性和精细控制要求较高，所以要做好肩、腰、髋、膝等一般准备活动，特别注意手指、手腕、肘、踝等小关节的热身。

攀岩的特殊准备运动主要包括手指相互压迫、掌佛、弓步后等。其它特殊准备运动也是针对手掌、腕肩等关节及相应小肌群的拉伸和柔韧运动，拉伸牵引的辐射比其它运动要高。

要有好的心理准备才能爬。

攀岩墙是用什么材料做的？

1、玻璃钢材料。

玻璃钢材料是我国传统的攀岩板材料。玻璃钢攀岩墙的许多优点使其成为早期攀岩材料的良好选择。玻璃钢材料的优点是不怕风雨，因此是建造攀岩墙的选择，坚固耐用，不变形，可使用多年，后期维护少，基本不需要后期维护，表面脏，喷漆。

2、木板。

板材是指能受拉力的多层复合板。主要用于建造室内石墙。其优点是材料成本低，整体成本低，后期维护少，几乎不需要维护。攀岩墙可以根据设计制作各种形状，但只能是平面过渡，不能是弧形。色彩可任意设计，甚至可绘制，单位面积轻，每块板材大，安装方便，接缝少，可任意切割。户外使用经久耐用，因此基本都是室内使用，易受空气、温度、湿度变形，影响使用。

3、工程塑料。

塑料攀岩墙是专为儿童开发的立体图案攀岩板，配有塑料攀岩点，色彩鲜艳，深受儿童喜爱。塑胶，不怕风雨，室内外均可，安装方便，无需钢架支撑，直接用膨胀螺钉安装在墙上，可作为抓手和踩脚，安装方便快捷。