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攀岩如何快速进步?执行这三个步骤即可稳定进步

攀岩进步好难,有没有更快的方法?

今天要分享快速进步的方法其实很简单,首先攀岩进步的周期就像是攀爬一座高原,有陡坡、有平坦,在攀爬的过程当中常常会碰到瓶颈,这些都是在攀岩运动中非常常见的,如何稳定地进步成长就是我们今天要介绍的。

第一点:不要急

常看见许多刚接触的攀岩者,非常着急的想要进步,所以一周爬个五天六天,然后没有让身体有完整休息的机会,甚至一直在拼自己的极限难度,若你的身体素质本身就不错,你攀爬的难度数字会进步飞快,但是你知道吗,手指的肌腱跟韧带是没办法短时间速成训练的,所以才会看见许多攀岩者手腕、手指都出现相关运动伤害,也因为大多数的人缺乏收操的观念,身体整组坏光了都没发现,真正发生问题时往往都要休息好几周以上,这也导致你努力的训练都将白费。

放慢进步的步调,与身体的状态一起成长进步才是最关键的,所以常有资深的攀岩前辈常说,一年不要进步两个 V ,意思就是不要一年进步超过两个等级。

第二点:基本功

攀岩运动其实常被称作身体移动的艺术,如何用更轻松、更优雅的姿势在墙上移动,都是每位攀岩者心中向往的目标,在达到这个目标背后需要的是许多千锤百练,如果基本功没有扎稳,细节无法顾及的话,动作应该也不会多优雅。

不管是脚法、身体发力、动作技巧等等,让身体习惯每一次精准的发力,并且提高效率,都是需要大量练习的。说实在话,攀岩动作不外乎就是那几招,就像玩游戏一样,你有没有将你的动作技能点高就看自己的努力了,每一条有挑战的路线,对应的都是需求更高的力量与技巧使用。

所以好好的练习基本功会让你在进步的途中更加稳定,并且越不容易受伤,因为往往在突破极限时无法顾虑到太多细节,导致肌肉、关节在使用中常处在不稳定的状况,也更容易造成运动伤害,练功很重要的!

第三点:好好收操

收操对于攀岩真的非常非常重要,没有休息的肌肉是没办法成长的,每次攀岩后都让自己的肌肉好好的放松休息,除了让肌肉恢复弹性与强度外,更不会因为肌肉紧绷造成身体其他的问题,肌肉紧绷会造成的问题就不在这里说了,下次特别介绍一篇给大家看,如果不知道怎么收操的朋友欢迎联络我!

攀岩快速进步的方式就是慢慢来比较快,虽然很像干话,但这是我自己的经验,太着急进步所造成的运动伤害反而让你退步,如果真的受伤的也不要担心,好好的面对伤害,与它共处,然后乖乖休息,才会爬得更久更健康,最后祝大家都能顺利进步爬上V14 。


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